Jobb og nomader
Jetlag og turnus: hva som virker når man bytter tidssone hver uke
Det er ikke tretthet, det er en forskjøvet indre klokke. Hva som virkelig hjelper avhengig av flyretningen, og hva man gjør på et kort opphold.
Nerea Aguilar 5 min Foto: Sandro Kradolfer på Unsplash Jetlag kureres ikke med mer søvn: den håndteres ved å flytte den indre klokken, og den klokken hører først og fremst på to ting, lyset og måltidene.
Retningen betyr noe
| Flyvning | Hva som er vanskelig | Hva som hjelper |
|---|---|---|
| Østover | Å sovne tidligere | Lys om morgenen, unngå det om kvelden |
| Vestover | Å holde seg våken | Lys om ettermiddagen, unngå det ved daggry |
| Nord til sør | Lite | Ikke noe spesielt, klimaet endres og ikke klokken |
Å fly østover er det som går verst, og derfor merkes rotasjoner til Asia mer enn de over Atlanteren.
Hva som virkelig hjelper
- Still klokken på reisemålets tid når du går om bord, og spis etter den tiden.
- Dagslys på riktig tidspunkt, for det er det som flytter den indre klokken mest.
- Korte lurer, tjue eller tretti minutter, og aldri sent på den lokale dagen.
- Å drikke, som høres ut som en floskel og er det man merker mest i kabinen.
- Og jevnhet: tiden du står opp forankrer rytmen bedre enn tiden du legger deg.
Ved korte opphold
Under tjuefire timer anbefaler nesten ingen å forsøke å tilpasse seg: det går bedre å bli værende på avreisetiden, sove når kroppen ber om det og verne den hvilen med sovemaske og ørepropper.
Hva telefonen kan gjøre
To tidssoner i klokken, alarmer satt før flyvningen og ikke etter, og en hvilemodus stilt slik at det ikke er varslene som avgjør når du våkner.
Og for at anrop hjemmefra ikke skal komme klokken fire om natten, se opp for dette: hvordan du ringer fra utlandet.
Vanlige spørsmål
Hva hjelper mot jetlag?
Dagslys på riktig tidspunkt avhengig av flyretningen, å spise på reisemålets tid, korte lurer og å drikke.
Hvorfor går det verre å fly østover?
Fordi det tvinger en til å sovne tidligere enn kroppen vil, og det er vanskeligere enn å holde seg våken.
Og ved et opphold på under et døgn?
Det pleier å gå bedre å bli værende på avreisetiden, sove når kroppen ber om det og verne den hvilen.
Hjelper det å stille klokken på reisemålets tid?
Ja, når du går om bord, og å spise etter den tiden. Det er blant de enkleste tingene og blant dem som hjelper mest.
