工作与数字游民
时差和排班：每周换时区时，什么才真的管用
那不是累，是被挪位的生物钟。按飞行方向真正管用的做法，以及短过站时该怎么办。
Nerea Aguilar 5 分钟 图片：Sandro Kradolfer，来自 Unsplash 时差不是多睡就能治好的：它靠挪动生物钟来管，而那口钟主要听两样东西——光，和吃饭的时间。
方向有讲究
| 飞行 | 难在哪 | 什么管用 |
|---|---|---|
| 向东 | 更早睡着 | 早上见光，傍晚避开 |
| 向西 | 撑着不睡 | 下午见光，天亮时避开 |
| 由北向南 | 不大 | 没什么特别的，变的是气候不是钟点 |
向东飞是最难熬的，所以往回飞比往西去的那一程感觉更重。
真正管用的
- 登机时就把表调到目的地时间，并按那个时间吃饭。
- 在对的时候晒到自然光，这是挪动生物钟最有力的一件事。
- 二十或三十分钟的短觉，绝不放在当地一天的尾巴上。
- 补水，听着像老生常谈，却是在机舱里感受最明显的一件事。
- 还有规律：起床的时间比睡下的时间更能把节奏钉住。
短过站时
不到二十四小时，几乎没人建议去适应：留在出发地的时间、身体要睡就睡、再用眼罩和耳塞把这觉护住，反而更好。
手机能做的
表上放两个时区，闹钟在起飞前而不是落地后就设好，再把休息模式配好，别让通知来决定你几点醒。
而为了让家里的电话不在凌晨四点打来，留意这个： 怎么从国外打电话.
常见问题
什么对时差管用？
按飞行方向在对的时候晒自然光、按目的地时间吃饭、短觉，以及补水。
为什么向东飞更难熬？
因为它逼你比身体想要的更早入睡，而那比撑着不睡更难。
不到一天的过站呢？
通常留在出发地的时间、身体要睡就睡、把这觉护住，效果更好。
把表调到目的地时间有用吗？
有用，登机时就调，并按那个时间吃饭。这是最简单也最见效的做法之一。
