工作與數位遊牧
時差和排班：每週換時區時，什麼才真的管用
那不是累，是被挪位的生理時鐘。按飛行方向真正管用的做法，以及短過境時該怎麼辦。
Nerea Aguilar 5 分鐘 圖片：Sandro Kradolfer，來自 Unsplash 時差不是多睡就能治好的：它靠挪動生理時鐘來管，而那口鐘主要聽兩樣東西——光，和吃飯的時間。
方向有講究
| 飛行 | 難在哪 | 什麼管用 |
|---|---|---|
| 往東 | 更早睡著 | 早上見光，傍晚避開 |
| 往西 | 撐著不睡 | 下午見光，天亮時避開 |
| 由北往南 | 不大 | 沒什麼特別的，變的是氣候不是鐘點 |
往東飛是最難熬的，所以往回飛比往西去的那一程感覺更重。
真正管用的
- 登機時就把錶調到目的地時間，並按那個時間吃飯。
- 在對的時候曬到自然光，這是挪動生理時鐘最有力的一件事。
- 二十或三十分鐘的短覺，絕不放在當地一天的尾巴上。
- 補水，聽起來像老生常談，卻是在機艙裡感受最明顯的一件事。
- 還有規律：起床的時間比睡下的時間更能把節奏釘住。
短過境時
不到二十四小時，幾乎沒人建議去適應：留在出發地的時間、身體要睡就睡、再用眼罩和耳塞把這覺護住，反而更好。
手機能做的
錶上放兩個時區，鬧鐘在起飛前而不是落地後就設好，再把休息模式設好，別讓通知來決定你幾點醒。
而為了讓家裡的電話不在凌晨四點打來，留意這個： 怎麼從國外打電話.
常見問題
什麼對時差管用？
按飛行方向在對的時候曬自然光、按目的地時間吃飯、短覺，以及補水。
為什麼往東飛更難熬？
因為它逼你比身體想要的更早入睡，而那比撐著不睡更難。
不到一天的過境呢？
通常留在出發地的時間、身體要睡就睡、把這覺護住，效果更好。
把錶調到目的地時間有用嗎？
有用，登機時就調，並按那個時間吃飯。這是最簡單也最見效的做法之一。
