시차증과 근무: 매주 시간대가 바뀔 때 통하는 것

시차증은 더 자서 낫는 것이 아닙니다. 몸속 시계를 옮겨 다스리는 것이고, 그 시계가 주로 듣는 것은 둘, 빛과 식사 시간입니다.

방향이 중요하다

동쪽으로 나는 것이 가장 힘듭니다. 그래서 서쪽으로 가는 편보다 돌아오는 편이 더 크게 느껴집니다.

진짜로 도움이 되는 것

1. 탑승할 때 시계를 목적지 시각에 맞추고 그 시각대로 먹습니다.
2. 알맞은 때의 자연광. 몸속 시계를 가장 크게 옮기는 것이 이것입니다.
3. 이십 분이나 삼십 분의 짧은 낮잠, 그리고 현지 하루의 끝 무렵에는 절대 하지 않기.
4. 물 마시기. 흔한 말처럼 들리지만 기내에서 가장 크게 느껴집니다.
5. 그리고 일관성. 일어나는 시각이 눕는 시각보다 리듬을 더 잘 붙잡습니다.

짧은 체류에서는

스물네 시간 아래라면 맞추려 애쓰라고 권하는 사람은 거의 없습니다. 출발지 시각에 머물고, 몸이 원할 때 자고, 그 잠을 안대와 귀마개로 지키는 편이 낫습니다.

휴대폰이 할 수 있는 것

시계에 시간대 둘, 알람은 비행 뒤가 아니라 앞에 맞춰 두기, 그리고 알림이 깨는 시각을 정하지 못하도록 휴식 모드를 설정하기.

그리고 집에서 오는 전화가 새벽 네 시에 오지 않도록, 이것을 눈여겨보세요: 해외에서 전화 거는 법.