Werk en nomaden
Jetlag en diensten: wat werkt als je elke week van tijdzone wisselt
Het is geen vermoeidheid, het is een ontregelde biologische klok. Wat echt helpt afhankelijk van de vliegrichting, en wat je doet bij een korte layover.
Nerea Aguilar 5 min Foto van Sandro Kradolfer op Unsplash Jetlag genees je niet door meer te slapen: je beheert hem door je biologische klok te verschuiven, en die klok luistert vooral naar twee dingen, het licht en de etenstijden.
De richting telt
| Vlucht | Wat moeilijk is | Wat helpt |
|---|---|---|
| Naar het oosten | Eerder in slaap vallen | Licht in de ochtend, het 's avonds vermijden |
| Naar het westen | Wakker blijven | Licht in de middag, het bij zonsopgang vermijden |
| Noord naar zuid | Weinig | Niets bijzonders, het klimaat verandert en niet de klok |
Naar het oosten vliegen is het zwaarste, en daarom voel je rotaties naar Azië sterker dan die over de Atlantische Oceaan.
Wat echt helpt
- Zet je horloge bij het instappen op de tijd van de bestemming en eet naar die klok.
- Daglicht op het juiste moment, want dat verschuift de biologische klok het meest.
- Korte dutjes van twintig of dertig minuten, en nooit laat op de lokale dag.
- Drinken, wat als een cliché klinkt en in de cabine het meest merkbaar is.
- En regelmaat: het tijdstip van opstaan verankert het ritme beter dan dat van naar bed gaan.
Bij korte layovers
Onder de vierentwintig uur raadt bijna niemand aan om je te willen aanpassen: het pakt beter uit op de tijd van vertrek te blijven, te slapen wanneer je lichaam erom vraagt en die rust te beschermen met slaapmasker en oordoppen.
Wat de telefoon kan doen
Twee tijdzones op de klok, wekkers vóór de vlucht gezet en niet erna, en een rustmodus zo ingesteld dat meldingen niet bepalen wanneer je wakker wordt.
En zodat telefoontjes van thuis niet om vier uur 's nachts komen, let hierop: hoe je vanuit het buitenland belt.
Veelgestelde vragen
Wat helpt tegen jetlag?
Daglicht op het juiste moment naargelang de vliegrichting, eten op de tijd van de bestemming, korte dutjes en voldoende drinken.
Waarom is naar het oosten vliegen zwaarder?
Omdat het je dwingt eerder in slaap te vallen dan je lichaam wil, en dat is moeilijker dan wakker blijven.
En bij een layover van minder dan een dag?
Meestal pakt het beter uit op de tijd van vertrek te blijven, te slapen wanneer je lichaam erom vraagt en die rust te beschermen.
Helpt het je horloge op de bestemmingstijd te zetten?
Ja, bij het instappen, en naar die klok eten. Het is een van de eenvoudigste dingen en een van de meest effectieve.
