Lavoro e nomadi
Fuso e turni: cosa funziona quando cambi fascia oraria ogni settimana
Non è stanchezza, è un orologio interno spostato. Cosa aiuta davvero a seconda della direzione del volo e cosa fare in uno scalo breve.
Nerea Aguilar 5 min Foto di Sandro Kradolfer su Unsplash Il fuso non si cura dormendo di più: si gestisce spostando l'orologio interno, e quell'orologio dà retta soprattutto a due cose, la luce e gli orari dei pasti.
La direzione conta
| Volo | Cosa costa | Cosa aiuta |
|---|---|---|
| Verso est | Addormentarsi prima | Luce al mattino ed evitarla la sera |
| Verso ovest | Reggere svegli | Luce al pomeriggio ed evitarla all'alba |
| Da nord a sud | Poco | Niente di particolare, cambia il clima e non l'ora |
Volare verso est è quello che si regge peggio, ed è per questo che le rotazioni verso l'Asia si sentono più di quelle dell'Atlantico.
Cosa aiuta davvero
- Metti l'orologio sull'ora della destinazione salendo a bordo e mangia a quell'ora.
- Luce naturale nel momento giusto, che è quello che sposta di più l'orologio interno.
- Pisolini brevi, di venti o trenta minuti, e mai a fine giornata locale.
- Idratazione, che suona come un luogo comune ed è quello che in cabina si sente di più.
- E costanza: l'ora della sveglia ancora il ritmo meglio di quella in cui si va a letto.
Negli scali brevi
Sotto le ventiquattro ore quasi nessuno consiglia di provare ad adattarsi: conviene restare sull'ora di partenza, dormire quando il corpo lo chiede e proteggere quel riposo con mascherina e tappi.
Cosa può fare il telefono
Doppio fuso nell'orologio, sveglie messe prima del volo e non dopo, e una modalità riposo configurata perché non siano le notifiche a decidere quando ti svegli.
E perché le chiamate da casa non arrivino alle quattro del mattino, occhio a questo: come telefonare dall'estero.
Domande frequenti
Cosa aiuta contro il fuso?
La luce naturale nel momento giusto secondo la direzione del volo, mangiare all'orario della destinazione, pisolini brevi e idratazione.
Perché volare verso est si regge peggio?
Perché obbliga ad addormentarsi prima di quanto chieda il corpo, che è più difficile che reggere svegli.
E in uno scalo di meno di un giorno?
Di solito conviene restare sull'ora di partenza, dormire quando il corpo lo chiede e proteggere quel riposo.
Serve mettere l'orologio sull'ora della destinazione?
Sì, salendo a bordo, e mangiare a quell'ora. È tra le cose più semplici e tra quelle che aiutano di più.
