Arbejde og nomader
Jetlag og vagter: hvad der virker, når man skifter tidszone hver uge
Det er ikke træthed, det er et forskubbet indre ur. Hvad der virkelig hjælper alt efter flyveretningen, og hvad man gør på et kort ophold.
Nerea Aguilar 5 min Foto: Sandro Kradolfer på Unsplash Jetlag kureres ikke ved at sove mere: den håndteres ved at flytte det indre ur, og det ur hører først og fremmest efter to ting, lyset og måltiderne.
Retningen betyder noget
| Flyvning | Hvad der er svært | Hvad der hjælper |
|---|---|---|
| Mod øst | At falde i søvn tidligere | Lys om morgenen, undgå det om aftenen |
| Mod vest | At holde sig vågen | Lys om eftermiddagen, undgå det ved daggry |
| Nord mod syd | Lidt | Ikke noget særligt, klimaet ændrer sig og ikke klokken |
At flyve mod øst er det, der går værst, og derfor mærkes rotationer til Asien mere end dem over Atlanten.
Hvad der virkelig hjælper
- Stil uret på destinationens tid, når du går om bord, og spis efter den tid.
- Dagslys på det rigtige tidspunkt, for det er dét, der flytter det indre ur mest.
- Korte lure på tyve eller tredive minutter, og aldrig sent på den lokale dag.
- At drikke, som lyder som en floskel og er dét, man mærker mest i kabinen.
- Og fasthed: tidspunktet, du står op på, forankrer rytmen bedre end det, du går i seng på.
Ved korte ophold
Under fireogtyve timer anbefaler næsten ingen at forsøge at tilpasse sig: det går bedre at blive på afrejsetiden, sove når kroppen beder om det og værne om den hvile med sovemaske og ørepropper.
Hvad telefonen kan gøre
To tidszoner i uret, alarmer sat før flyvningen og ikke efter, og en hviletilstand indstillet, så det ikke er notifikationerne, der afgør, hvornår du vågner.
Og for at opkald hjemmefra ikke kommer klokken fire om natten, pas på det her: sådan ringer du fra udlandet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad hjælper mod jetlag?
Dagslys på det rigtige tidspunkt alt efter flyveretningen, at spise på destinationens tid, korte lure og at drikke.
Hvorfor går det værre at flyve mod øst?
Fordi det tvinger en til at falde i søvn tidligere, end kroppen vil, og det er sværere end at holde sig vågen.
Og ved et ophold på under et døgn?
Det plejer at gå bedre at blive på afrejsetiden, sove når kroppen beder om det og værne om den hvile.
Hjælper det at stille uret på destinationens tid?
Ja, når du går om bord, og at spise efter den tid. Det er blandt de simpleste ting og blandt dem, der hjælper mest.
