İş ve dijital göçebeler
Jet lag ve nöbetler: her hafta saat dilimi değiştirirken ne işe yarar
Yorgunluk değil, yerinden oynamış bir iç saat. Uçuşun yönüne göre gerçekten ne yardım eder ve kısa bir molada ne yapılır.
Nerea Aguilar 5 dk Fotoğraf: Sandro Kradolfer, Unsplash Jet lag daha çok uyuyarak geçmez: iç saati kaydırarak yönetilir ve o saat en çok iki şeyi dinler, ışığı ve yemek saatlerini.
Yön önemli
| Uçuş | Zor olan | Yardım eden |
|---|---|---|
| Doğuya | Erken uykuya dalmak | Sabah ışık, akşam ondan kaçınmak |
| Batıya | Uyanık kalmak | Öğleden sonra ışık, şafakta ondan kaçınmak |
| Kuzeyden güneye | Az | Özel bir şey yok, iklim değişir saat değil |
Doğuya uçmak en zor taşınanıdır ve bu yüzden Asya rotasyonları Atlantik'tekilerden daha çok hissedilir.
Gerçekten yardım edenler
- Uçağa binerken saati gideceğiniz yerin saatine ayarlayın ve o saate göre yiyin.
- Doğru anda doğal ışık; iç saati en çok kaydıran budur.
- Yirmi ya da otuz dakikalık kısa şekerlemeler, ve asla yerel günün sonunda değil.
- Su içmek; klişe gibi durur ve kabinde en çok hissedilen şeydir.
- Ve tutarlılık: kalkma saati ritmi yatma saatinden daha iyi sabitler.
Kısa molalarda
Yirmi dört saatin altında neredeyse hiç kimse uyum sağlamayı denemeyi önermez: çıkış saatinde kalmak, beden istediğinde uyumak ve o dinlenmeyi göz bandı ve kulak tıkacıyla korumak daha iyi gider.
Telefonun yapabilecekleri
Saatte çift dilim, alarmlar uçuştan sonra değil önce kurulmuş, ve ne zaman uyanacağınıza bildirimlerin karar vermemesi için ayarlanmış bir dinlenme kipi.
Ve evden gelen aramaların gecenin dördünde gelmemesi için buna dikkat: yurt dışından nasıl aranır.
Sık sorulan sorular
Jet lag'a ne iyi gelir?
Uçuşun yönüne göre doğru anda doğal ışık, gideceğiniz yerin saatine göre yemek, kısa şekerlemeler ve su içmek.
Doğuya uçmak neden daha zor taşınır?
Çünkü bedenin istediğinden erken uykuya dalmayı zorunlu kılar; bu da uyanık kalmaktan daha zordur.
Bir günden kısa molada?
Genelde çıkış saatinde kalmak, beden istediğinde uyumak ve o dinlenmeyi korumak daha iyi gider.
Saati varış yerinin saatine almak işe yarar mı?
Evet, uçağa binerken, ve o saate göre yemek. En basit ve en çok işe yarayan şeylerden biridir.
