仕事とノマド

たくさん飛ぶ：体が受け取るものと、できること

乾燥、途切れる睡眠、耳と背中。頻繁に飛ぶ人の本当の不調と、実際に効く習慣。

Claudia Ferrán 2026年8月10日 5分写真：Anatoliy Gromov（Unsplash）

たまに飛ぶぶんには誰も何ともありません。毎週飛ぶとなると話は別で、乾いた空気、気圧、座りっぱなしの時間、分断された睡眠は必ず出てきます。しかも、ほとんどいつも同じところに。

いちばん出やすいもの

不調	どこから来るか	何が効くか
乾燥と肌のつっぱり	機内の極端に低い湿度	水とクリーム、コーヒーと酒は控えめに
離着陸時の耳	気圧の変化	つばを飲む、あくびをする、風邪のときは可能なら飛ばない
脚のむくみ	座りっぱなしの時間	立つ、足首を動かす、着圧ソックス
背中と首	姿勢とスーツケースの重さ	地上で鍛える、重さを分ける
途切れる睡眠	シフトと時差	寝る前の決まった手順と、適切なタイミングの光

すり減るのは体だけではありません。絶えず場所が変わることも、ホテルの部屋でひとりで食べることも、それなりの代償を求めます。決まった時刻に家へかける電話はいちばん効くもののひとつで、それが成り立つのは回線が解決していて、その日のホテルのWi-Fi次第にならないときだけです。

飛行機でなぜこれほど肌が乾くのですか。

機内の湿度が極端に低いからです。水を飲むこと、クリームを使うこと、コーヒーと酒を控えることが効きます。

耳はどうすればいいですか。

離着陸時につばを飲んであくびをすること、そして可能なら強い風邪のときは飛ばないことです。

脚のむくみはどう避けますか。

こまめに立って足首を動かすこと、長距離便では着圧ソックスを使うことです。

睡眠には何が効きますか。

起きる時刻を固定すること、食べる時刻を決めること、そして飛ぶ方向に応じた適切なタイミングで自然光を浴びることです。