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# 時差和排班：每週換時區時，什麼才真的管用

> 那不是累，是被挪位的生理時鐘。按飛行方向真正管用的做法，以及短過境時該怎麼辦。

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工作與數位遊牧

那不是累，是被挪位的生理時鐘。按飛行方向真正管用的做法，以及短過境時該怎麼辦。

**Nerea Aguilar** 2026年8月10日 5 分鐘 圖片：Sandro Kradolfer，來自 Unsplash

本文內容 › 方向有講究 › 真正管用的 › 短過境時 › 手機能做的

時差不是多睡就能治好的：它靠挪動生理時鐘來管，而那口鐘主要聽兩樣東西——光，和吃飯的時間。

## 方向有講究

| 飛行 | 難在哪 | 什麼管用 |
| --- | --- | --- |
| 往東 | 更早睡著 | 早上見光，傍晚避開 |
| 往西 | 撐著不睡 | 下午見光，天亮時避開 |
| 由北往南 | 不大 | 沒什麼特別的，變的是氣候不是鐘點 |

往東飛是最難熬的，所以往回飛比往西去的那一程感覺更重。

## 真正管用的

1. 登機時就把錶調到目的地時間，並按那個時間吃飯。
2. 在對的時候曬到自然光，這是挪動生理時鐘最有力的一件事。
3. 二十或三十分鐘的短覺，絕不放在當地一天的尾巴上。
4. 補水，聽起來像老生常談，卻是在機艙裡感受最明顯的一件事。
5. 還有規律：起床的時間比睡下的時間更能把節奏釘住。

## 短過境時

不到二十四小時，幾乎沒人建議去適應：留在出發地的時間、身體要睡就睡、再用眼罩和耳塞把這覺護住，反而更好。

## 手機能做的

錶上放兩個時區，鬧鐘在起飛前而不是落地後就設好，再把休息模式設好，別讓通知來決定你幾點醒。

而為了讓家裡的電話不在凌晨四點打來，留意這個： [怎麼從國外打電話](https://getgigapass.com/zh-hant/blog/zai-guowai-dadianhua).

以上是關於安排休息的一般性資訊，不是醫療建議。任何用藥方面的協助都要問專業人士，何況還有排班和飛行任務。

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Nerea Aguilar暢聯旅行

八年來，她一直在寫如何出國不斷網。比起規格表，她更關心落地之後會發生什麼。

## 常見問題

**什麼對時差管用？**

按飛行方向在對的時候曬自然光、按目的地時間吃飯、短覺，以及補水。

**為什麼往東飛更難熬？**

因為它逼你比身體想要的更早入睡，而那比撐著不睡更難。

**不到一天的過境呢？**

通常留在出發地的時間、身體要睡就睡、把這覺護住，效果更好。

**把錶調到目的地時間有用嗎？**

有用，登機時就調，並按那個時間吃飯。這是最簡單也最見效的做法之一。

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