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title: "常飛的人：健康與休息 | Gigapass"
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# 常年飛：身體會記下什麼，又能做些什麼

> 脫水、被切碎的睡眠、耳朵和腰背。常飛真正帶來的那些不適，以及真的管用的幾套習慣。

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工作與數位遊牧

脫水、被切碎的睡眠、耳朵和腰背。常飛真正帶來的那些不適，以及真的管用的幾套習慣。

**Claudia Ferrán** 2026年8月10日 5 分鐘 圖片：Anatoliy Gromov，來自 Unsplash

本文內容 › 最明顯的幾樣 › 最禁得住的三套習慣 › 沒人講的那部分

偶爾飛一次誰都沒事。每週都飛就不一樣了：乾燥的空氣、氣壓、久坐的時間和被切開的睡眠最後都會顯出來，而且幾乎總在同樣幾個地方。

## 最明顯的幾樣

| 不適 | 從哪裡來 | 什麼管用 |
| --- | --- | --- |
| 乾燥、皮膚發緊 | 客艙裡極低的濕度 | 喝水加乳霜，少喝咖啡和酒 |
| 起降時的耳朵 | 氣壓變化 | 吞嚥、打哈欠，能避就別感冒著飛 |
| 腿腫 | 久坐的時間 | 起身、活動腳踝，加上壓力襪 |
| 腰背和脖子 | 姿勢和行李的重量 | 在地面上練肌力，把重量分開 |
| 被切碎的睡眠 | 排班和時差 | 睡前固定的一套流程，和對的時候見光 |

## 最禁得住的三套習慣

1. 每天動一動，哪怕二十分鐘：撐住腰背和休息的就是它。
2. 固定的起床時間，尤其是在睡下的時間由不得你選的時候。
3. 還有按時吃飯，聽起來像小事，而它和光一起把生理時鐘釘住。

## 沒人講的那部分

磨損不只是身體上的：不停地換地方、一個人在飯店房間吃飯，也都要算帳。跟家裡約好一個時間固定通一次話，是最管用的事情之一，而它成立的前提是上網已經解決，不吊在當天那家飯店的無線網路上。

怎麼把這件事解決掉，見 [客艙組員的連線](https://getgigapass.com/zh-hant/blog/kecang-zuyuan-lianxian).

以上是關於生活習慣的一般性資訊，不是醫療建議。任何反覆出現的不適都要問專業人士，何況這是一份輪班的工作。

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Claudia Ferrán長途旅行與遠距工作

六年來，她走到哪裡就在哪裡工作。她估算一趟旅行需要多少流量，就像估算油錢一樣，很少出錯。

## 常見問題

**飛行時皮膚為什麼這麼乾？**

因為客艙濕度極低。喝水、用乳霜、少喝咖啡和酒都管用。

**耳朵怎麼辦？**

起降時吞嚥和打哈欠，能避開的話別帶著重感冒飛。

**怎麼不讓腿腫？**

常起身活動腳踝，長途航班上再穿壓力襪。

**什麼對睡眠管用？**

固定的起床時間、按時吃飯，還有按飛行方向在對的時候曬到自然光。

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