---
title: "时差和飞行排班｜怎么熬得轻松些 | Gigapass"
description: "那不是累，是被挪位的生物钟。按飞行方向真正管用的做法，以及短过站时该怎么办。"
url: https://getgigapass.com/zh-hans/blog/shicha-feixing-paiban
markdown: https://getgigapass.com/zh-hans/blog/shicha-feixing-paiban.md
lang: zh-hans
site: Gigapass
generated: 2026-10-24
languages:
  es: https://getgigapass.com/blog/jet-lag-y-turnos-de-vuelo
  en: https://getgigapass.com/en/blog/jet-lag-flight-duties
  de: https://getgigapass.com/de/blog/jetlag-flugdienste
  it: https://getgigapass.com/it/blog/fuso-turni-di-volo
  fr: https://getgigapass.com/fr/blog/decalage-horaire-vacations
  pt: https://getgigapass.com/pt/blog/fuso-turnos-de-voo
  nl: https://getgigapass.com/nl/blog/jetlag-vliegdiensten
  ja: https://getgigapass.com/ja/blog/jisaboke-jomu
  ko: https://getgigapass.com/ko/blog/sichajeung-bihaeng-geunmu
  pl: https://getgigapass.com/pl/blog/jet-lag-dyzury-lotnicze
  sv: https://getgigapass.com/sv/blogg/jetlag-flygpass
  no: https://getgigapass.com/no/blogg/jetlag-flyturnus
  da: https://getgigapass.com/da/blog/jetlag-flyvevagter
  tr: https://getgigapass.com/tr/blog/jet-lag-ucus-nobetleri
  ru: https://getgigapass.com/ru/blog/dzhetlag-lyotnye-smeny
  zh-hant: https://getgigapass.com/zh-hant/blog/shicha-feixing-paiban
  ar: https://getgigapass.com/ar/mudawana/idtirab-arihlat-almunawabat
  he: https://getgigapass.com/he/blog/jet-lag-mishmarot-tisa
index: https://getgigapass.com/llms/zh-hans.txt
---

# 时差和排班：每周换时区时，什么才真的管用

> 那不是累，是被挪位的生物钟。按飞行方向真正管用的做法，以及短过站时该怎么办。

[首页](https://getgigapass.com/zh-hans) › [博客](https://getgigapass.com/zh-hans/blog) › 时差和排班：每周换时区时，什么才真的管用

工作与数字游民

那不是累，是被挪位的生物钟。按飞行方向真正管用的做法，以及短过站时该怎么办。

**Nerea Aguilar** 2026年8月10日 5 分钟 图片：Sandro Kradolfer，来自 Unsplash

本文内容 › 方向有讲究 › 真正管用的 › 短过站时 › 手机能做的

时差不是多睡就能治好的：它靠挪动生物钟来管，而那口钟主要听两样东西——光，和吃饭的时间。

## 方向有讲究

| 飞行 | 难在哪 | 什么管用 |
| --- | --- | --- |
| 向东 | 更早睡着 | 早上见光，傍晚避开 |
| 向西 | 撑着不睡 | 下午见光，天亮时避开 |
| 由北向南 | 不大 | 没什么特别的，变的是气候不是钟点 |

向东飞是最难熬的，所以往回飞比往西去的那一程感觉更重。

## 真正管用的

1. 登机时就把表调到目的地时间，并按那个时间吃饭。
2. 在对的时候晒到自然光，这是挪动生物钟最有力的一件事。
3. 二十或三十分钟的短觉，绝不放在当地一天的尾巴上。
4. 补水，听着像老生常谈，却是在机舱里感受最明显的一件事。
5. 还有规律：起床的时间比睡下的时间更能把节奏钉住。

## 短过站时

不到二十四小时，几乎没人建议去适应：留在出发地的时间、身体要睡就睡、再用眼罩和耳塞把这觉护住，反而更好。

## 手机能做的

表上放两个时区，闹钟在起飞前而不是落地后就设好，再把休息模式配好，别让通知来决定你几点醒。

而为了让家里的电话不在凌晨四点打来，留意这个： [怎么从国外打电话](https://getgigapass.com/zh-hans/blog/zai-guowai-dadianhua).

以上是关于安排休息的一般性信息，不是医疗建议。任何用药方面的帮助都要问专业人士，何况还有排班和飞行任务。

您想好去哪里了吗？

选择目的地、天数和流量。出发前安装好，只需付费一次。

[查看目的地](https://getgigapass.com/zh-hans#destinos)

Nerea Aguilar畅联旅行

八年来，她一直在写如何出行不断网。比起参数表，她更关心落地之后会发生什么。

## 常见问题

**什么对时差管用？**

按飞行方向在对的时候晒自然光、按目的地时间吃饭、短觉，以及补水。

**为什么向东飞更难熬？**

因为它逼你比身体想要的更早入睡，而那比撑着不睡更难。

**不到一天的过站呢？**

通常留在出发地的时间、身体要睡就睡、把这觉护住，效果更好。

**把表调到目的地时间有用吗？**

有用，登机时就调，并按那个时间吃饭。这是最简单也最见效的做法之一。

## 继续阅读

[工作与数字游民 搭一条备用线路：网断了该怎么办 6 分钟](https://getgigapass.com/zh-hans/blog/beiyong-xianlu-yuancheng-bangong) [工作与数字游民 常年飞：身体会记下什么，又能做些什么 5 分钟](https://getgigapass.com/zh-hans/blog/changfei-jiankang) [工作与数字游民 在另一个时区工作，又不至于活成夜里的人 5 分钟](https://getgigapass.com/zh-hans/blog/zai-lingyige-shiqu-gongzuo)