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# 常年飞：身体会记下什么，又能做些什么

> 脱水、被切碎的睡眠、耳朵和腰背。常飞真正带来的那些不适，以及真的管用的几套习惯。

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工作与数字游民

脱水、被切碎的睡眠、耳朵和腰背。常飞真正带来的那些不适，以及真的管用的几套习惯。

**Claudia Ferrán** 2026年8月10日 5 分钟 图片：Anatoliy Gromov，来自 Unsplash

本文内容 › 最明显的几样 › 最禁得住的三套习惯 › 没人讲的那部分

偶尔飞一次谁都没事。每周都飞就不一样了：干燥的空气、气压、久坐的时间和被切开的睡眠最后都会显出来，而且几乎总在同样几个地方。

## 最明显的几样

| 不适 | 从哪儿来 | 什么管用 |
| --- | --- | --- |
| 干燥、皮肤发紧 | 客舱里极低的湿度 | 喝水加面霜，少喝咖啡和酒 |
| 起降时的耳朵 | 气压变化 | 吞咽、打哈欠，能避就别感冒着飞 |
| 腿肿 | 久坐的时间 | 起身、活动脚踝，加上压力袜 |
| 腰背和脖子 | 姿势和箱子的重量 | 在地面上练力量，把重量分开 |
| 被切碎的睡眠 | 排班和时差 | 睡前固定的一套流程，和对的时候见光 |

## 最禁得住的三套习惯

1. 每天动一动，哪怕二十分钟：撑住腰背和休息的就是它。
2. 固定的起床时间，尤其是在睡下的时间由不得你选的时候。
3. 还有按点吃饭，听着像小事，而它和光一起把生物钟钉住。

## 没人讲的那部分

磨损不只是身体上的：不停地换地方、一个人在酒店房间吃饭，也都要算账。跟家里约好一个时间固定通一次话，是最管用的事情之一，而它成立的前提是上网已经解决，不吊在当天那家酒店的无线网上。

怎么把这件事解决掉，见 [客舱机组的上网](https://getgigapass.com/zh-hans/blog/kecang-chengwu-shangwang).

以上是关于生活习惯的一般性信息，不是医疗建议。任何反复出现的不适都要问专业人士，何况这是一份倒班的工作。

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Claudia Ferrán长途旅行与远程办公

六年来，她走到哪里就在哪里工作。她算一趟旅行要多少流量，就像算油钱一样，很少出错。

## 常见问题

**飞行时皮肤为什么这么干？**

因为客舱湿度极低。喝水、用面霜、少喝咖啡和酒都管用。

**耳朵怎么办？**

起降时吞咽和打哈欠，能避开的话别带着重感冒飞。

**怎么不让腿肿？**

常起身活动脚踝，长途航班上再穿压力袜。

**什么对睡眠管用？**

固定的起床时间、按点吃饭，还有按飞行方向在对的时候晒到自然光。

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