---
title: "Jetlag och flygpass: hur man klarar det bättre | Gigapass"
description: "Det är inte trötthet, det är en rubbad inre klocka. Vad som verkligen hjälper beroende på flygriktning och vad man gör på ett kort uppehåll."
url: https://getgigapass.com/sv/blogg/jetlag-flygpass
markdown: https://getgigapass.com/sv/blogg/jetlag-flygpass.md
lang: sv
site: Gigapass
generated: 2026-10-24
languages:
  es: https://getgigapass.com/blog/jet-lag-y-turnos-de-vuelo
  en: https://getgigapass.com/en/blog/jet-lag-flight-duties
  de: https://getgigapass.com/de/blog/jetlag-flugdienste
  it: https://getgigapass.com/it/blog/fuso-turni-di-volo
  fr: https://getgigapass.com/fr/blog/decalage-horaire-vacations
  pt: https://getgigapass.com/pt/blog/fuso-turnos-de-voo
  nl: https://getgigapass.com/nl/blog/jetlag-vliegdiensten
  ja: https://getgigapass.com/ja/blog/jisaboke-jomu
  ko: https://getgigapass.com/ko/blog/sichajeung-bihaeng-geunmu
  zh-hans: https://getgigapass.com/zh-hans/blog/shicha-feixing-paiban
  pl: https://getgigapass.com/pl/blog/jet-lag-dyzury-lotnicze
  no: https://getgigapass.com/no/blogg/jetlag-flyturnus
  da: https://getgigapass.com/da/blog/jetlag-flyvevagter
  tr: https://getgigapass.com/tr/blog/jet-lag-ucus-nobetleri
  ru: https://getgigapass.com/ru/blog/dzhetlag-lyotnye-smeny
  zh-hant: https://getgigapass.com/zh-hant/blog/shicha-feixing-paiban
  ar: https://getgigapass.com/ar/mudawana/idtirab-arihlat-almunawabat
  he: https://getgigapass.com/he/blog/jet-lag-mishmarot-tisa
index: https://getgigapass.com/llms/sv.txt
---

# Jetlag och pass: vad som fungerar när man byter tidszon varje vecka

> Det är inte trötthet, det är en rubbad inre klocka. Vad som verkligen hjälper beroende på flygriktning och vad man gör på ett kort uppehåll.

[Start](https://getgigapass.com/sv) › [Blogg](https://getgigapass.com/sv/blogg) › Jetlag och pass: vad som fungerar när man byter tidszon varje vecka

Jobb och nomader

Det är inte trötthet, det är en rubbad inre klocka. Vad som verkligen hjälper beroende på flygriktning och vad man gör på ett kort uppehåll.

**Nerea Aguilar** 10 aug. 2026 5 min Foto: Sandro Kradolfer på Unsplash

I den här artikeln › Riktningen spelar roll › Vad som verkligen hjälper › Vid korta uppehåll › Vad telefonen kan göra

Jetlag botas inte av att sova mer: den hanteras genom att flytta den inre klockan, och den klockan lyssnar framför allt på två saker, ljuset och måltiderna.

## Riktningen spelar roll

| Flygning | Vad som är svårt | Vad som hjälper |
| --- | --- | --- |
| Österut | Att somna tidigare | Ljus på morgonen, undvik det på kvällen |
| Västerut | Att hålla sig vaken | Ljus på eftermiddagen, undvik det i gryningen |
| Nord till syd | Litet | Inget särskilt, klimatet ändras och inte klockan |

Att flyga österut är det som går sämst, och därför känns rotationer till Asien mer än de över Atlanten.

## Vad som verkligen hjälper

1. Ställ klockan på resmålets tid när du går ombord och ät efter den tiden.
2. Dagsljus i rätt ögonblick, för det är det som flyttar den inre klockan mest.
3. Korta tupplurar, tjugo eller trettio minuter, och aldrig sent på den lokala dagen.
4. Att dricka, som låter som en floskel och är det man märker mest i kabinen.
5. Och regelbundenhet: tiden du går upp förankrar rytmen bättre än tiden du lägger dig.

## Vid korta uppehåll

Under tjugofyra timmar rekommenderar knappt någon att försöka anpassa sig: det går bättre att stanna kvar på avresetiden, sova när kroppen ber om det och skydda den vilan med sovmask och öronproppar.

## Vad telefonen kan göra

Två tidszoner i klockan, alarm satta före flygningen och inte efter, och ett viloläge inställt så att det inte är aviseringarna som avgör när du vaknar.

Och för att samtal hemifrån inte ska komma klockan fyra på natten, se upp med det här: [hur du ringer från utlandet](https://getgigapass.com/sv/blogg/ringa-fran-utlandet).

Det här är allmän information om att lägga upp vilan, inte medicinsk rådgivning. Alla läkemedelsstöd tas med en fackperson, i synnerhet med pass och flygtjänst.

Vet du vart du ska?

Välj resmål, antal dagar och data. Du installerar den före avresa och betalar en gång.

[Se resmål](https://getgigapass.com/sv#destinos)

Nerea AguilarUppkopplad på resan

Hon har skrivit i åtta år om att resa utan att bli utan data. Det som händer efter landningen intresserar henne mer än databladet.

## Vanliga frågor

**Vad hjälper mot jetlag?**

Dagsljus i rätt ögonblick beroende på flygriktning, att äta på resmålets tid, korta tupplurar och att dricka.

**Varför går det sämre att flyga österut?**

För att det tvingar en att somna tidigare än kroppen vill, vilket är svårare än att hålla sig vaken.

**Och vid ett uppehåll på mindre än ett dygn?**

Det brukar gå bättre att stanna kvar på avresetiden, sova när kroppen ber om det och skydda den vilan.

**Hjälper det att ställa klockan på resmålets tid?**

Ja, när du går ombord, och att äta efter den tiden. Det är en av de enklaste sakerna och en av dem som hjälper mest.

## Läs vidare

- [Jobb och nomader](https://getgigapass.com/sv/blogg/reservuppkoppling-for-att-jobba) | Bygga en reservuppkoppling: vad du gör när wifit går ner | 6 min
- [Jobb och nomader](https://getgigapass.com/sv/blogg/halsa-nar-du-flyger-mycket) | Att flyga mycket: vad kroppen märker och vad som går att göra | 5 min
- [Jobb och nomader](https://getgigapass.com/sv/blogg/jobba-i-en-annan-tidszon) | Jobba från en annan tidszon utan att bli nattmänniska | 5 min