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# Voar muito: o que se nota no corpo e o que se pode fazer

> Desidratação, sono partido, ouvidos e costas. Os incómodos reais de voar com frequência e as rotinas que ajudam mesmo.

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Trabalho e nómadas

Desidratação, sono partido, ouvidos e costas. Os incómodos reais de voar com frequência e as rotinas que ajudam mesmo.

**Claudia Ferrán** 10/08/2026 5 min Foto de Anatoliy Gromov no Unsplash

Neste artigo › O que mais se nota › As três rotinas que mais aguentam › A parte que ninguém conta

Voar de vez em quando não faz mal a ninguém. Voar todas as semanas faz: o ar seco, a pressão, as horas sentado e o sono partido acabam por se notar, e quase sempre nos mesmos sítios.

## O que mais se nota

| Incómodo | De onde vem | O que ajuda |
| --- | --- | --- |
| Secura e pele repuxada | Humidade muito baixa na cabina | Beber água e creme, e menos café e álcool |
| Ouvidos na descolagem e na aterragem | Mudanças de pressão | Engolir, bocejar e não voar constipado se der |
| Pernas inchadas | Horas sentado | Levantar-se, mexer os tornozelos e meias de compressão |
| Costas e pescoço | Postura e peso da mala | Fortalecer em terra e distribuir o peso |
| Sono partido | Turnos e fusos | Rotina fixa ao deitar e luz no momento certo |

## As três rotinas que mais aguentam

1. Movimento diário, nem que sejam vinte minutos: é o que sustenta as costas e o descanso.
2. Hora fixa para levantar, mesmo quando a de deitar não se pode escolher.
3. E comer com horário, que parece menor e é o que ancora o relógio interno junto com a luz.

## A parte que ninguém conta

O desgaste não é só físico: mudar de sítio constantemente e comer sozinho em quartos de hotel também cobra a factura. Manter uma chamada fixa para casa a uma hora combinada é das coisas que mais ajudam, e só funciona se a ligação estiver resolvida e não depender do wi-fi do hotel da vez.

Como deixar isso resolvido está em [a ligação para tripulações de cabina](https://getgigapass.com/pt/blog/ligacao-tripulacao-de-cabina).

Isto é informação geral sobre hábitos, não conselho médico. Qualquer incómodo que se repita consulta-se com um profissional, ainda mais num trabalho por turnos.

Já sabes para onde vais?

Escolhe o destino, os dias e os gigas. Instalas antes de sair e pagas uma só vez.

[Ver destinos](https://getgigapass.com/pt#destinos)

Claudia FerránViagens longas e trabalho remoto

Há seis anos que trabalha a partir de onde calha. Calcula os dados de uma viagem como quem calcula a gasolina, e raramente se engana.

## Perguntas frequentes

**Porque é que a pele fica tão seca a voar?**

Porque a humidade na cabina é muito baixa. Ajuda beber água, usar creme e moderar o café e o álcool.

**O que faço com os ouvidos?**

Engolir e bocejar na descolagem e na aterragem, e evitar voar com uma constipação forte quando der.

**Como evito as pernas inchadas?**

Levantando-se e mexendo os tornozelos com frequência, e com meias de compressão em voos longos.

**O que ajuda com o sono?**

Uma hora fixa para levantar, comer com horário e procurar a luz natural no momento certo consoante a direcção do voo.

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