---
title: "Jetlag og flyturnus: hvordan takle det bedre | Gigapass"
description: "Det er ikke tretthet, det er en forskjøvet indre klokke. Hva som virkelig hjelper avhengig av flyretningen, og hva man gjør på et kort opphold."
url: https://getgigapass.com/no/blogg/jetlag-flyturnus
markdown: https://getgigapass.com/no/blogg/jetlag-flyturnus.md
lang: no
site: Gigapass
generated: 2026-10-24
languages:
  es: https://getgigapass.com/blog/jet-lag-y-turnos-de-vuelo
  en: https://getgigapass.com/en/blog/jet-lag-flight-duties
  de: https://getgigapass.com/de/blog/jetlag-flugdienste
  it: https://getgigapass.com/it/blog/fuso-turni-di-volo
  fr: https://getgigapass.com/fr/blog/decalage-horaire-vacations
  pt: https://getgigapass.com/pt/blog/fuso-turnos-de-voo
  nl: https://getgigapass.com/nl/blog/jetlag-vliegdiensten
  ja: https://getgigapass.com/ja/blog/jisaboke-jomu
  ko: https://getgigapass.com/ko/blog/sichajeung-bihaeng-geunmu
  zh-hans: https://getgigapass.com/zh-hans/blog/shicha-feixing-paiban
  pl: https://getgigapass.com/pl/blog/jet-lag-dyzury-lotnicze
  sv: https://getgigapass.com/sv/blogg/jetlag-flygpass
  da: https://getgigapass.com/da/blog/jetlag-flyvevagter
  tr: https://getgigapass.com/tr/blog/jet-lag-ucus-nobetleri
  ru: https://getgigapass.com/ru/blog/dzhetlag-lyotnye-smeny
  zh-hant: https://getgigapass.com/zh-hant/blog/shicha-feixing-paiban
  ar: https://getgigapass.com/ar/mudawana/idtirab-arihlat-almunawabat
  he: https://getgigapass.com/he/blog/jet-lag-mishmarot-tisa
index: https://getgigapass.com/llms/no.txt
---

# Jetlag og turnus: hva som virker når man bytter tidssone hver uke

> Det er ikke tretthet, det er en forskjøvet indre klokke. Hva som virkelig hjelper avhengig av flyretningen, og hva man gjør på et kort opphold.

[Start](https://getgigapass.com/no) › [Blogg](https://getgigapass.com/no/blogg) › Jetlag og turnus: hva som virker når man bytter tidssone hver uke

Jobb og nomader

Det er ikke tretthet, det er en forskjøvet indre klokke. Hva som virkelig hjelper avhengig av flyretningen, og hva man gjør på et kort opphold.

**Nerea Aguilar** 10. aug. 2026 5 min Foto: Sandro Kradolfer på Unsplash

I denne artikkelen › Retningen betyr noe › Hva som virkelig hjelper › Ved korte opphold › Hva telefonen kan gjøre

Jetlag kureres ikke med mer søvn: den håndteres ved å flytte den indre klokken, og den klokken hører først og fremst på to ting, lyset og måltidene.

## Retningen betyr noe

| Flyvning | Hva som er vanskelig | Hva som hjelper |
| --- | --- | --- |
| Østover | Å sovne tidligere | Lys om morgenen, unngå det om kvelden |
| Vestover | Å holde seg våken | Lys om ettermiddagen, unngå det ved daggry |
| Nord til sør | Lite | Ikke noe spesielt, klimaet endres og ikke klokken |

Å fly østover er det som går verst, og derfor merkes rotasjoner til Asia mer enn de over Atlanteren.

## Hva som virkelig hjelper

1. Still klokken på reisemålets tid når du går om bord, og spis etter den tiden.
2. Dagslys på riktig tidspunkt, for det er det som flytter den indre klokken mest.
3. Korte lurer, tjue eller tretti minutter, og aldri sent på den lokale dagen.
4. Å drikke, som høres ut som en floskel og er det man merker mest i kabinen.
5. Og jevnhet: tiden du står opp forankrer rytmen bedre enn tiden du legger deg.

## Ved korte opphold

Under tjuefire timer anbefaler nesten ingen å forsøke å tilpasse seg: det går bedre å bli værende på avreisetiden, sove når kroppen ber om det og verne den hvilen med sovemaske og ørepropper.

## Hva telefonen kan gjøre

To tidssoner i klokken, alarmer satt før flyvningen og ikke etter, og en hvilemodus stilt slik at det ikke er varslene som avgjør når du våkner.

Og for at anrop hjemmefra ikke skal komme klokken fire om natten, se opp for dette: [hvordan du ringer fra utlandet](https://getgigapass.com/no/blogg/ringe-fra-utlandet).

Dette er generell informasjon om å legge opp hvilen, ikke medisinsk råd. Enhver medikamentell hjelp tas med en fagperson, ikke minst med turnus og flytjeneste.

Vet du hvor du skal?

Velg reisemål, antall dager og data. Du installerer den før avreise og betaler én gang.

[Se reisemål](https://getgigapass.com/no#destinos)

Nerea AguilarTilkoblet på reisen

Hun har skrevet i åtte år om å reise uten å gå tom for data. Det som skjer etter landing, interesserer henne mer enn databladet.

## Vanlige spørsmål

**Hva hjelper mot jetlag?**

Dagslys på riktig tidspunkt avhengig av flyretningen, å spise på reisemålets tid, korte lurer og å drikke.

**Hvorfor går det verre å fly østover?**

Fordi det tvinger en til å sovne tidligere enn kroppen vil, og det er vanskeligere enn å holde seg våken.

**Og ved et opphold på under et døgn?**

Det pleier å gå bedre å bli værende på avreisetiden, sove når kroppen ber om det og verne den hvilen.

**Hjelper det å stille klokken på reisemålets tid?**

Ja, når du går om bord, og å spise etter den tiden. Det er blant de enkleste tingene og blant dem som hjelper mest.

## Les videre

- [Jobb og nomader](https://getgigapass.com/no/blogg/reserveforbindelse-for-a-jobbe) | Bygge en reserveforbindelse: hva du gjør når wifien går ned | 6 min
- [Jobb og nomader](https://getgigapass.com/no/blogg/helse-nar-du-flyr-mye) | Å fly mye: hva kroppen merker og hva som kan gjøres | 5 min
- [Jobb og nomader](https://getgigapass.com/no/blogg/jobbe-i-en-annen-tidssone) | Å jobbe fra en annen tidssone uten å ende opp som nattmenneske | 5 min