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title: "자주 비행하는 사람의 건강과 휴식 | Gigapass"
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# 많이 나는 일: 몸이 느끼는 것과 할 수 있는 것

> 탈수, 끊기는 잠, 귀와 허리. 자주 비행할 때 실제로 오는 불편과 정말로 도움이 되는 습관들.

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탈수, 끊기는 잠, 귀와 허리. 자주 비행할 때 실제로 오는 불편과 정말로 도움이 되는 습관들.

**Claudia Ferrán** 2026년 8월 10일 5분 사진: Anatoliy Gromov (Unsplash)

이 글의 내용 › 가장 많이 느껴지는 것 › 가장 오래 버티는 세 가지 습관 › 아무도 이야기하지 않는 부분

가끔 나는 건 누구에게도 별일이 아닙니다. 매주 나는 건 다릅니다. 건조한 공기, 기압, 앉아 있는 시간, 쪼개진 잠은 결국 드러나고, 거의 언제나 같은 곳에 드러납니다.

## 가장 많이 느껴지는 것

| 불편 | 어디서 오는가 | 무엇이 도움이 되는가 |
| --- | --- | --- |
| 건조함과 당기는 피부 | 기내의 아주 낮은 습도 | 물과 크림, 그리고 커피와 술은 줄이기 |
| 이착륙 때의 귀 | 기압 변화 | 삼키기, 하품하기, 가능하면 감기 때 타지 않기 |
| 붓는 다리 | 앉아 있는 시간 | 일어나기, 발목 움직이기, 압박 스타킹 |
| 허리와 목 | 자세와 캐리어 무게 | 지상에서 근력 기르기, 무게 나누기 |
| 끊기는 잠 | 교대와 시차 | 잠들기 전의 고정된 절차와 알맞은 때의 빛 |

## 가장 오래 버티는 세 가지 습관

1. 매일 몸을 움직이기. 이십 분이라도 좋습니다. 허리와 휴식을 떠받치는 건 이것입니다.
2. 일어나는 시각을 고정하기. 눕는 시각을 고를 수 없을 때일수록.
3. 그리고 정해진 시각에 먹기. 사소해 보이지만 빛과 함께 몸속 시계를 붙들어 두는 건 이것입니다.

## 아무도 이야기하지 않는 부분

닳는 건 몸만이 아닙니다. 끊임없이 자리를 옮기는 것도, 호텔 방에서 혼자 먹는 것도 대가를 요구합니다. 약속한 시각에 집으로 거는 고정된 통화는 가장 도움이 되는 것 중 하나이고, 회선이 해결되어 있고 그날 호텔의 와이파이에 매이지 않을 때에만 됩니다.

그걸 어떻게 해결하는지는 [객실 승무원을 위한 연결](https://getgigapass.com/ko/blog/gaeksil-seungmuwon-yeongyeol).

이것은 습관에 관한 일반적인 정보이고 의학적 조언이 아닙니다. 되풀이되는 불편은 전문가와 상의하세요. 교대 근무라면 더욱 그렇습니다.

어디로 가실지 정하셨나요?

여행지와 일수, 데이터를 선택하세요. 출발 전에 설치하시고, 결제는 한 번이면 됩니다.

[여행지 보기](https://getgigapass.com/ko#destinos)

Claudia Ferrán장기 여행과 원격 근무

6년째 머무는 곳 어디서든 일하고 있습니다. 여행에 필요한 데이터를 기름값 계산하듯 따져 보고, 틀리는 일이 드뭅니다.

## 자주 묻는 질문

**비행할 때 피부가 왜 그렇게 건조해지나요?**

기내 습도가 아주 낮기 때문입니다. 물을 마시고 크림을 쓰고 커피와 술을 줄이는 게 도움이 됩니다.

**귀는 어떻게 하나요?**

이착륙 때 삼키고 하품하고, 가능하면 심한 감기일 때는 타지 않는 것입니다.

**다리 붓는 건 어떻게 피하나요?**

자주 일어나 발목을 움직이고, 긴 비행에서는 압박 스타킹을 쓰면 됩니다.

**잠에는 무엇이 도움이 되나요?**

일어나는 시각을 고정하고, 정해진 시각에 먹고, 비행 방향에 맞춰 알맞은 때에 자연광을 쬐는 것입니다.

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