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> 乾燥、途切れる睡眠、耳と背中。頻繁に飛ぶ人の本当の不調と、実際に効く習慣。

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仕事とノマド

乾燥、途切れる睡眠、耳と背中。頻繁に飛ぶ人の本当の不調と、実際に効く習慣。

**Claudia Ferrán** 2026年8月10日 5分 写真：Anatoliy Gromov（Unsplash）

この記事の内容 › いちばん出やすいもの › いちばん長持ちする三つの習慣 › 誰も語らない部分

たまに飛ぶぶんには誰も何ともありません。毎週飛ぶとなると話は別で、乾いた空気、気圧、座りっぱなしの時間、分断された睡眠は必ず出てきます。しかも、ほとんどいつも同じところに。

## いちばん出やすいもの

| 不調 | どこから来るか | 何が効くか |
| --- | --- | --- |
| 乾燥と肌のつっぱり | 機内の極端に低い湿度 | 水とクリーム、コーヒーと酒は控えめに |
| 離着陸時の耳 | 気圧の変化 | つばを飲む、あくびをする、風邪のときは可能なら飛ばない |
| 脚のむくみ | 座りっぱなしの時間 | 立つ、足首を動かす、着圧ソックス |
| 背中と首 | 姿勢とスーツケースの重さ | 地上で鍛える、重さを分ける |
| 途切れる睡眠 | シフトと時差 | 寝る前の決まった手順と、適切なタイミングの光 |

## いちばん長持ちする三つの習慣

1. 毎日体を動かすこと。二十分でも構いません。背中と休息を支えているのはこれです。
2. 起きる時刻を固定すること。寝る時刻が選べないときこそ。
3. そして食べる時刻を決めること。些細に聞こえて、光とともに体内時計をつなぎ止めているのはこれです。

## 誰も語らない部分

すり減るのは体だけではありません。絶えず場所が変わることも、ホテルの部屋でひとりで食べることも、それなりの代償を求めます。決まった時刻に家へかける電話はいちばん効くもののひとつで、それが成り立つのは回線が解決していて、その日のホテルのWi-Fi次第にならないときだけです。

その解決の仕方は [客室乗務員のための接続](https://getgigapass.com/ja/blog/kyakushitsu-jomuin-tsushin).

以上は習慣についての一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。繰り返す不調は専門家に相談を。シフト勤務ならなおさらです。

行き先はお決まりですか。

行き先、日数、データ量をお選びください。ご出発前にインストールでき、お支払いは一度きりです。

[行き先を見る](https://getgigapass.com/ja#destinos)

Claudia Ferrán長期旅行とリモートワーク

6年間、そのときいる場所から仕事をしてきました。旅のデータ量をガソリンのように計算し、めったに外しません。

## よくあるご質問

**飛行機でなぜこれほど肌が乾くのですか。**

機内の湿度が極端に低いからです。水を飲むこと、クリームを使うこと、コーヒーと酒を控えることが効きます。

**耳はどうすればいいですか。**

離着陸時につばを飲んであくびをすること、そして可能なら強い風邪のときは飛ばないことです。

**脚のむくみはどう避けますか。**

こまめに立って足首を動かすこと、長距離便では着圧ソックスを使うことです。

**睡眠には何が効きますか。**

起きる時刻を固定すること、食べる時刻を決めること、そして飛ぶ方向に応じた適切なタイミングで自然光を浴びることです。

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