---
title: "時差ぼけと乗務｜楽に乗り切る方法 | Gigapass"
description: "疲れではなく、ずれた体内時計です。飛ぶ方向によって本当に効くこと、そして短い滞在で何をするか。"
url: https://getgigapass.com/ja/blog/jisaboke-jomu
markdown: https://getgigapass.com/ja/blog/jisaboke-jomu.md
lang: ja
site: Gigapass
generated: 2026-10-24
languages:
  es: https://getgigapass.com/blog/jet-lag-y-turnos-de-vuelo
  en: https://getgigapass.com/en/blog/jet-lag-flight-duties
  de: https://getgigapass.com/de/blog/jetlag-flugdienste
  it: https://getgigapass.com/it/blog/fuso-turni-di-volo
  fr: https://getgigapass.com/fr/blog/decalage-horaire-vacations
  pt: https://getgigapass.com/pt/blog/fuso-turnos-de-voo
  nl: https://getgigapass.com/nl/blog/jetlag-vliegdiensten
  ko: https://getgigapass.com/ko/blog/sichajeung-bihaeng-geunmu
  zh-hans: https://getgigapass.com/zh-hans/blog/shicha-feixing-paiban
  pl: https://getgigapass.com/pl/blog/jet-lag-dyzury-lotnicze
  sv: https://getgigapass.com/sv/blogg/jetlag-flygpass
  no: https://getgigapass.com/no/blogg/jetlag-flyturnus
  da: https://getgigapass.com/da/blog/jetlag-flyvevagter
  tr: https://getgigapass.com/tr/blog/jet-lag-ucus-nobetleri
  ru: https://getgigapass.com/ru/blog/dzhetlag-lyotnye-smeny
  zh-hant: https://getgigapass.com/zh-hant/blog/shicha-feixing-paiban
  ar: https://getgigapass.com/ar/mudawana/idtirab-arihlat-almunawabat
  he: https://getgigapass.com/he/blog/jet-lag-mishmarot-tisa
index: https://getgigapass.com/llms/ja.txt
---

# 時差ぼけと乗務：毎週タイムゾーンが変わるときに効くこと

> 疲れではなく、ずれた体内時計です。飛ぶ方向によって本当に効くこと、そして短い滞在で何をするか。

[ホーム](https://getgigapass.com/ja) › [ブログ](https://getgigapass.com/ja/blog) › 時差ぼけと乗務：毎週タイムゾーンが変わるときに効くこと

仕事とノマド

疲れではなく、ずれた体内時計です。飛ぶ方向によって本当に効くこと、そして短い滞在で何をするか。

**Nerea Aguilar** 2026年8月10日 5分 写真：Sandro Kradolfer（Unsplash）

この記事の内容 › 方向が効く › 本当に効くこと › 短い滞在では › 端末にできること

時差ぼけは長く寝れば治るものではありません。体内時計を動かして御するもので、その時計が主に聞くのは二つ、光と食事の時間です。

## 方向が効く

| 飛行 | つらいこと | 効くこと |
| --- | --- | --- |
| 東へ | 早く寝つくこと | 朝の光。夕方は避ける |
| 西へ | 起きていること | 午後の光。夜明けは避ける |
| 北から南へ | わずか | 特になし。変わるのは気候で時刻ではない |

東へ飛ぶのがいちばんこたえます。だからヨーロッパ方面の帰りより、西へ向かう便のほうが楽に感じられるのです。

## 本当に効くこと

1. 搭乗のときに時計を行き先の時刻に合わせ、その時刻で食べる。
2. 正しいときの自然光。体内時計をいちばん動かすのはこれです。
3. 二十分か三十分の短い仮眠。現地の一日の終わり近くには決してしない。
4. 水を飲むこと。ありふれて聞こえますが、機内でいちばん効きます。
5. そして一貫性。起きる時刻のほうが、寝る時刻よりリズムをよく固定します。

## 短い滞在では

二十四時間を切るなら、合わせようとすることはほとんど誰も勧めません。出発地の時刻のままでいて、体が求めたときに眠り、その眠りをアイマスクと耳栓で守るほうがうまくいきます。

## 端末にできること

時計に二つのタイムゾーン、目覚ましは飛行のあとではなく前に設定、そして通知が起きる時刻を決めてしまわないように休息モードを整えること。

そして家族からの電話が午前四時に来ないように、ここに注意を: [海外からの電話のかけ方](https://getgigapass.com/ja/blog/kaigai-kara-denwa).

これは休息の組み立てに関する一般的な情報であって、医療上の助言ではありません。薬による助けはいずれも専門家に相談してください。乗務と交替勤務があるならなおさらです。

行き先はお決まりですか。

行き先、日数、データ量をお選びください。ご出発前にインストールでき、お支払いは一度きりです。

[行き先を見る](https://getgigapass.com/ja#destinos)

Nerea Aguilarつながる旅

8年にわたり、データ切れにならない旅について書いてきました。スペック表よりも、着陸したあとに何が起きるかに関心があります。

## よくあるご質問

**時差ぼけに何が効きますか。**

飛ぶ方向に応じた正しいときの自然光、行き先の時刻に合わせた食事、短い仮眠、そして水分です。

**なぜ東へ飛ぶほうがこたえるのですか。**

体が求めるより早く寝つくことを強いるからで、それは起きていることより難しいのです。

**一日に満たない滞在では。**

たいていは出発地の時刻のままでいて、体が求めたときに眠り、その眠りを守るほうがうまくいきます。

**時計を行き先の時刻に合わせるのは効きますか。**

効きます。搭乗のときに合わせ、その時刻で食べること。いちばん簡単で、いちばんよく効くことのひとつです。

## あわせて読みたい

[仕事とノマド 予備の回線を用意する：Wi-Fiが落ちたときにどうするか 6分](https://getgigapass.com/ja/blog/yobi-kaisen-remote-work) [仕事とノマド たくさん飛ぶ：体が受け取るものと、できること 5分](https://getgigapass.com/ja/blog/yoku-tobu-hito-no-kenko) [仕事とノマド 別の時間帯から働いて、夜型にならずに済ませる 5分](https://getgigapass.com/ja/blog/betsu-no-jikantai-de-hataraku)