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Travail et nomades

Déshydratation, sommeil haché, oreilles et dos. Les vraies gênes du vol fréquent et les routines qui aident vraiment.

**Claudia Ferrán** 10 août 2026 5 min Photo de Anatoliy Gromov sur Unsplash

Dans cet article › Ce qui se remarque le plus › Les trois routines qui tiennent le mieux › La partie dont personne ne parle

Voler de temps en temps ne fait rien à personne. Voler chaque semaine, si : l'air sec, la pression, les heures assis et le sommeil coupé finissent par se voir, et presque toujours aux mêmes endroits.

## Ce qui se remarque le plus

| Gêne | D'où elle vient | Ce qui aide |
| --- | --- | --- |
| Sécheresse et peau tiraillée | Humidité très basse en cabine | Boire de l'eau et hydrater, moins de café et d'alcool |
| Oreilles au décollage et à l'atterrissage | Changements de pression | Déglutir, bâiller et éviter de voler enrhumé si possible |
| Jambes gonflées | Heures assis | Se lever, bouger les chevilles et bas de contention |
| Dos et nuque | Posture et poids de la valise | Se muscler au sol et répartir le poids |
| Sommeil haché | Rotations et fuseaux | Routine fixe au coucher et lumière au bon moment |

## Les trois routines qui tiennent le mieux

1. Bouger tous les jours, même vingt minutes : c'est ce qui tient le dos et le repos.
2. Une heure fixe pour se lever, même quand celle du coucher ne se choisit pas.
3. Et manger à heures régulières, ce qui semble mineur et qui ancre l'horloge interne avec la lumière.

## La partie dont personne ne parle

L'usure n'est pas que physique : changer d'endroit sans arrêt et manger seul dans des chambres d'hôtel se paie aussi. Un appel fixe à la maison à une heure convenue est l'une des choses qui aident le plus, et cela ne marche que si la connexion est réglée et ne dépend pas du wifi de l'hôtel du jour.

Comment régler ça une fois pour toutes se trouve dans [la connexion pour le personnel navigant](https://getgigapass.com/fr/blog/connexion-personnel-navigant).

Ce sont des informations générales sur les habitudes, pas un conseil médical. Toute gêne qui se répète se consulte auprès d'un professionnel, à plus forte raison dans un métier en rotation.

Vous savez déjà où vous allez ?

Choisissez la destination, les jours et les gigas. Vous l'installez avant de partir et vous payez une seule fois.

[Voir les destinations](https://getgigapass.com/fr#destinos)

Claudia FerránLongs voyages et télétravail

Depuis six ans, elle travaille de là où elle se trouve. Elle calcule les données d'un voyage comme on calcule l'essence, et se trompe rarement.

## Questions fréquentes

**Pourquoi la peau se dessèche-t-elle autant en vol ?**

Parce que l'humidité en cabine est très basse. Boire de l'eau, hydrater la peau et modérer le café et l'alcool aident.

**Que faire pour les oreilles ?**

Déglutir et bâiller au décollage et à l'atterrissage, et éviter de voler avec un gros rhume quand c'est possible.

**Comment éviter les jambes gonflées ?**

En se levant et en bougeant les chevilles souvent, et avec des bas de contention sur les vols longs.

**Qu'est-ce qui aide pour le sommeil ?**

Une heure fixe de lever, des repas à heures régulières et la lumière naturelle au bon moment selon la direction du vol.

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