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title: "Jetlag und Flugdienste: wie man besser damit umgeht"
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# Jetlag und Schichten: was hilft, wenn du jede Woche die Zeitzone wechselst

> Es ist keine Müdigkeit, es ist eine verstellte innere Uhr. Was je nach Flugrichtung wirklich hilft und was man bei einem kurzen Aufenthalt macht.

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Arbeit und Nomaden

Es ist keine Müdigkeit, es ist eine verstellte innere Uhr. Was je nach Flugrichtung wirklich hilft und was man bei einem kurzen Aufenthalt macht.

**Nerea Aguilar** 10. Aug. 2026 5 Min. Foto von Sandro Kradolfer auf Unsplash

In diesem Beitrag › Die Richtung zählt › Was wirklich hilft › Bei kurzen Aufenthalten › Was das Handy leisten kann

Jetlag heilt man nicht mit mehr Schlaf: man steuert ihn, indem man die innere Uhr verschiebt, und diese Uhr hört vor allem auf zwei Dinge, das Licht und die Essenszeiten.

## Die Richtung zählt

| Flug | Was schwerfällt | Was hilft |
| --- | --- | --- |
| Nach Osten | Früher einschlafen | Licht am Morgen, abends meiden |
| Nach Westen | Wach bleiben | Licht am Nachmittag, bei Sonnenaufgang meiden |
| Nord nach Süd | Wenig | Nichts Besonderes, es ändert sich das Klima, nicht die Uhrzeit |

Nach Osten zu fliegen ist das, was am schwersten fällt, und deshalb machen sich Rotationen nach Asien stärker bemerkbar als die über den Atlantik.

## Was wirklich hilft

1. Stell die Uhr beim Einsteigen auf die Zeit des Ziels und iss nach dieser Zeit.
2. Tageslicht zum richtigen Zeitpunkt, denn das verschiebt die innere Uhr am stärksten.
3. Kurze Nickerchen von zwanzig oder dreißig Minuten, und nie am späten Ende des lokalen Tages.
4. Trinken, was nach Binsenweisheit klingt und sich in der Kabine am deutlichsten bemerkbar macht.
5. Und Beständigkeit: Die Aufstehzeit verankert den Rhythmus besser als die Zubettgehzeit.

## Bei kurzen Aufenthalten

Unter vierundzwanzig Stunden rät kaum jemand dazu, sich anpassen zu wollen: Es ist besser, bei der Zeit des Ausgangsorts zu bleiben, zu schlafen, wenn der Körper danach verlangt, und die Ruhe mit Schlafmaske und Ohrstöpseln zu schützen.

## Was das Handy leisten kann

Zwei Zeitzonen in der Uhr, Wecker vor dem Flug gestellt und nicht danach, und einen Ruhemodus so eingerichtet, dass nicht Benachrichtigungen entscheiden, wann du aufwachst.

Und damit Anrufe von zu Hause nicht um vier Uhr morgens kommen, Vorsicht hiermit: [wie man aus dem Ausland telefoniert](https://getgigapass.com/de/blog/aus-dem-ausland-telefonieren).

Das hier ist allgemeine Information zur Einteilung der Ruhezeit, kein ärztlicher Rat. Jede medikamentöse Hilfe klärt man mit einer Fachperson, erst recht bei Schichten und Flugdienst.

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Nerea AguilarVernetzt unterwegs

Sie schreibt seit acht Jahren darüber, wie man reist, ohne ohne Daten dazustehen. Was nach der Landung passiert, interessiert sie mehr als das Datenblatt.

## Häufige Fragen

**Was hilft gegen Jetlag?**

Tageslicht zum richtigen Zeitpunkt je nach Flugrichtung, Essen nach der Zeit des Ziels, kurze Nickerchen und viel trinken.

**Warum fällt der Flug nach Osten schwerer?**

Weil er zwingt, früher einzuschlafen, als der Körper verlangt, und das ist schwieriger als wach zu bleiben.

**Und bei einem Aufenthalt unter einem Tag?**

Meist ist es besser, bei der Zeit des Ausgangsorts zu bleiben, zu schlafen, wenn der Körper es verlangt, und die Ruhe zu schützen.

**Bringt es etwas, die Uhr auf die Zielzeit zu stellen?**

Ja, beim Einsteigen, und nach dieser Zeit zu essen. Es ist eines der einfachsten Dinge und eines der wirksamsten.

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