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# Viel fliegen: was der Körper merkt und was sich tun lässt

> Austrocknung, zerrissener Schlaf, Ohren und Rücken. Die tatsächlichen Beschwerden beim häufigen Fliegen und die Routinen, die wirklich helfen.

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Arbeit und Nomaden

Austrocknung, zerrissener Schlaf, Ohren und Rücken. Die tatsächlichen Beschwerden beim häufigen Fliegen und die Routinen, die wirklich helfen.

**Claudia Ferrán** 10. Aug. 2026 5 Min. Foto von Anatoliy Gromov auf Unsplash

In diesem Beitrag › Was am meisten auffällt › Die drei Routinen, die am längsten tragen › Der Teil, von dem niemand erzählt

Ab und zu fliegen macht niemandem etwas aus. Jede Woche fliegen schon: die trockene Luft, der Druck, die Stunden im Sitzen und der geteilte Schlaf machen sich bemerkbar, und fast immer an denselben Stellen.

## Was am meisten auffällt

| Beschwerde | Woher sie kommt | Was hilft |
| --- | --- | --- |
| Trockenheit und spannende Haut | Sehr niedrige Luftfeuchte in der Kabine | Wasser trinken und eincremen, weniger Kaffee und Alkohol |
| Ohren beim Start und bei der Landung | Druckwechsel | Schlucken, gähnen und möglichst nicht erkältet fliegen |
| Geschwollene Beine | Stunden im Sitzen | Aufstehen, die Fußgelenke bewegen und Kompressionsstrümpfe |
| Rücken und Nacken | Haltung und Gewicht des Koffers | Draußen kräftigen und das Gewicht verteilen |
| Zerrissener Schlaf | Schichten und Zeitzonen | Feste Routine beim Zubettgehen und Licht zur richtigen Zeit |

## Die drei Routinen, die am längsten tragen

1. Tägliche Bewegung, und seien es zwanzig Minuten: sie trägt Rücken und Erholung.
2. Feste Uhrzeit zum Aufstehen, auch wenn die zum Hinlegen nicht zu wählen ist.
3. Und feste Essenszeiten, was nebensächlich klingt und zusammen mit dem Licht die innere Uhr verankert.

## Der Teil, von dem niemand erzählt

Der Verschleiß ist nicht nur körperlich: ständig woanders zu sein und allein in Hotelzimmern zu essen fordert ebenfalls seinen Preis. Ein fester Anruf nach Hause zu einer verabredeten Zeit hilft mit am meisten, und er funktioniert nur, wenn die Verbindung geklärt ist und nicht am WLAN des jeweiligen Hotels hängt.

Wie sich das klären lässt, steht in [die Verbindung für fliegendes Personal](https://getgigapass.com/de/blog/verbindung-fliegendes-personal).

Das sind allgemeine Hinweise zu Gewohnheiten und kein medizinischer Rat. Alles, was sich wiederholt, gehört zu einer Fachperson, erst recht bei einem Beruf mit Schichten.

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Claudia FerránLange Reisen und Remote-Arbeit

Sie arbeitet seit sechs Jahren von dort, wo sie gerade ist. Sie rechnet das Datenvolumen einer Reise aus wie andere den Sprit, und liegt selten daneben.

## Häufige Fragen

**Warum trocknet die Haut beim Fliegen so aus?**

Weil die Luftfeuchte in der Kabine sehr niedrig ist. Es hilft, Wasser zu trinken, sich einzucremen und Kaffee und Alkohol zu begrenzen.

**Was mache ich mit den Ohren?**

Beim Start und bei der Landung schlucken und gähnen, und möglichst nicht mit einer starken Erkältung fliegen.

**Wie vermeide ich geschwollene Beine?**

Indem Sie häufig aufstehen und die Fußgelenke bewegen, und auf Langstrecken mit Kompressionsstrümpfen.

**Was hilft beim Schlaf?**

Eine feste Uhrzeit zum Aufstehen, feste Essenszeiten und natürliches Licht zur richtigen Zeit, je nach Flugrichtung.

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